Juurikin tuohon tapaan, JOS haluaa kehittyä tietyssä aikaraamissa ja tietyllä tavoitteella.mikko kirjoitti:Jos itse treenaisin esimerkiksi kohti maratonia ja aikaa käytettäväksi olisi 4 viikkokertaa, oma suunnitelma voisi mennä vaikkapa näin.
2 krt viikossa pk/vk kynnyksellä 1h.
1 krt viikossa 6 x 1 km vetoja kiihtyvällä vauhdilla (vk/mk) / 4min kävelypalautuksella (+alku ja loppulämmöt)
1 krt viikossa pitkälenkki, alkaen 1.5h tuntumasta ja päättyen sitten lopulta vaikkapa 2.5h tuntumaan. Vauhti kevyttä pk (ppp) tahtia.
*ppp = pitää pystyä puhumaan
Noilla kroppa saa kokemusta erilaisista vauhdeista. Tosin, jo pelkkä liikunnan riemu riittää monelle ja jos pystyy vaikkapa käyttämään työmatkaa juoksuharjoitteluun se on aivan fine. Pääasia että pääkoppa tykkää harjoittelusta.
Itsellä juoksu ollut aina yleistä harjoittelua tukeva harjoitus itse päälajille (15v squash).
Toisaalta aina tehnyt sitä kuitenkin hieman enemmän kuin olisi ollut tarpeen, mutta kun sitä tekemällä saa peruskuntotason hyvälle tasolle, niin miksei.
Pari kesää vedin aikanaan tietynlaista juoksuohjelmaa, missä ei ikinä ollut kaksi peräkkäistä lenkkiä samanlaisia.
Varioitiin peruskestävyyden (syke ~130-140 tasolla, pidempi lenkki), vauhtikestävyyden (sykkeet 150-170, lyhyempi lenkki) ja vauhtileikittelyn välillä.
Vauhtileikittely oli 15min lämmittelyjuoksua, sitten 1 min liki max ja 1min palautteluhölkkää, loppuun 15 min palauttelua tasaisella vauhdilla.
Tuota alkuun 5 vetokierrosta ja kesän edetessä vetokerrat lisääntyi.
Kummasti huomasi, kuinka sen minuutin aikana alkoi pääsemään pidemmälle, kun juoksin samoissa maastoissa keskuspuistossa.
Samalla huomasi, miten alkukesästä ikävältä tuntuneet vauhtikestävyyslenkit alkoi kesän edetessä maistumaan suussa vähemmän
Tärkeintä kuitenkin ylipäätään kuntoilussa, että pää tyhjenee, kroppaan tulee hyvä olo, ei ole painovaikeuksia = saa syödä mitä huvittaa ja milloin huvittaa,
on ikääntyessäkin edelleen hyvässä kunnossa ja voi tehdä kaikenlaisia asioita ilman "ikääntymisen tuomia rajoitteita" = jaksaa ja pystyy.
Jokaisella omat tavoitteet, mutta liikkua kyllä kannattaa, ehdottomasti!
Minikommentit
17.02.2017 11:07 <mikko> Kovavauhtisissa vedoissa on myös se hyvä puoli, että
17.02.2017 11:07 <mikko> juoksutekniikkakin kehittyy samalla kuin huomaamatta.
17.02.2017 11:53 <Zizou> jep, joutuu käyttämään niitä ponnistukseen tarvittavia...
17.02.2017 11:54 <Zizou> lihaksia, mitkä usein normilenkillä monella jää käyttämättä.
17.02.2017 11:55 <Zizou> "siirretään" helposti vaan jalkaa vuorotellen toisen eteen