Urheiluhullut YK

[fac]

Tiistaina mentiin rutiinilla normilenkki, kymppi juosten neljä kävellen.

Tänään valitettavasti piti vetää hitaalla kävelyllä koko 14 km. Oli sellainen epäurheilijamainen Tirehtööri -kappaleen mukainen viikonloppu joten koivet eivät oikein sallineet juoksuaskelia. Nyt on entistä suurempi morkkis kun urheilukin kärsii dokaamisen takia.
Onneksi tämä ei ole yleistä, special tapauksissa vain. Ens viikolla pitää varmaan vetää vähän extraa.

Olipa se kiva kun kuudelta heräsin
Pentu ei antanut nukkua
Polvi on paskana, reisiä kolottaa
ja kädessä on iso haava...

[Zizou]

Tänään 21km 1:33:40 eli 13,4km/h, pikkasen kovempaa välillä.
marjapuuro-purkki (0-plus2) piti kohtuu hyvin ekat 15km, sitten kului pois ja sen jälkeen pito löytyi hartioista.
Tasaisella ja loivassa maastossa ei kauheasti haitannut, mutta jokaisella 2 kilsan lenkillä on se ~200 metrin ylämäki odottamassa ja siinä haittasi
Jos huomenna saan suksen pitämään paremmin voisi koittaa jo vähän kiusata keuhkoja ja poistaa diesel koneesta karstoja

edit:
niin ja tämähän tuli vielä tammikuun saldoon.
lopullinen 9 kertaa / 168km.

[Henkka]

Rapsakka kymppä pertsaa. Nyt kiusattiin niitä Jumpan mainitsemia keuhkojakin. Sopivan palauttavan pätkän jälkeen piti ihan koittaa jyrkähköön ylämäkeen suksijuoksuakin. Livolta puuttuu se vaihde, voisi tulla ottamaan mallia

[mikko]

Miten noin lyhyellä matkalla ehtii ees ottaa sekä rapsakkaa että palauttavaa

[Zizou]

hyvä suksi, parempi mieli vai miten se menee?
sininen liisteri toimi loistavasti = seinäpito ja ylämäessä sai nautiskella.
keli ei vaan ollut niin liukas kuin eilen, joka kierroksella sai alkaa alamäen jälkeen tekemään duunia ~25-30 metriä aikaisemmin kuin eilen.
muutenkin latu oli vähän pöpperöinen ja petti pikkasen potkun alla.
15,4km/ 01:10:44 keskivauhti 13.1km/h ja tein paljon enemmän duunia kuin eilen vaikka silloin nopeampi keskivauhti.
kierrosvauhdit tasaiset 4:28-4:43 (vika, missä pysähtyminen lisää aikaa), toi pois niin 4:28-4:38/km 2 kilsan kierroksella katsottuna.
6-10km väli 4:33 / 4:33 / 4:34

Helmikuu avattu!

[Henkka]

Ensin 19 km tossulenkki. Himaan tankkaamaan ja vaihtamaan (vetämään) kuivat. 10 km palauttava hiihtolenkki perään. Näillä mennään.

[peluri1974]

Voi helvata! Polvessa joku tulehdus ja melkeen puol desiä nestettä ruutalla veks. Muutenki polvi ollu ihmeen jäykkä jo jonnin aikaa. Nyt jää pitemmät lenkit tekemättä toistaseks. Voiko joku nivelrikko tulla alle 45v normipainoiselle tyypille? Ei saatana jos alkaa semmoisen oireita ilmetä...

[Henkka]

Simo Sulmit ne vaan dokaa perjantai-iltaisin. Hegu tuli juuri iltaiselta hiihtolenkiltä kun aiemmin ei kisoilta ehtinyt.

Sulmikin nyt vaan kiertää sen korkin lopullisesti kiinni ettei tarvitse purkaa pahaa oloa kaimaasi Sukkelaan.

Love & Peace

[Zizou]

Nyt meni melkein sprinttihiihdon puolelle, kun fudismatsit painoi aikataullisesti niskaan.
Tää LaLigan lauantain jo klo 14 alkava matsi ei ole ollenkaan hyvä juttu
15,2 km 10:04:50 keskivauhti 14 km/h.

[Henkka]

Emmin, emmin ja emmin mutta pitihän se käydä vetämässä vajaa 15km hiihtolenkki raikkaassa, aurinkoisessa, 15 asteen pakkassäässä.

[fac]

14 km lenkki kokonaan juosten ensi kertaa, raikkaassa ilmassa. Kävin tsekkailemassa noita maran aikaikkunoita ja tosiaankin, mara pitää vetästä 4,5 tunnissa läpi, eli siellä ei millään sunnuntaikävelyllä vedellä koko päivää.

Harmittavaa vain että tämä ensimmäinen kolmasosa meni tosissaan yrittäen aikaan 1h 45min, eli vartti pitäs vielä kiristää. Ja jaksaa vetää kaks rinkiä lisää sillä vauhdilla. Huhhu. Onneks starttiin on aikaa vielä jotain 420 päivää, tästä vaan sit minuutteja pois ja kilometrejä lisää.

[Zizou]

Lepopäivän ja kuntosalipäivän jälkeen taas ladulle, kun ilma oli mitä parhain!
Välillä pikkasen nopeampaa kyytiä pidemmälläkin lenkillä, 24,7km 01:46:36 13,9km/h keskivauhti

[Henkka]

Nyt kaikki pikaisesti joukolla hiihtämään/luistelemaan. Säänvaihtelut tulee olemaan niin peräsuolesta kuin olla ja voi. Nyt huidellaan 10 pakkasasteen hujakoilla mutta ensi viikon alussa tulee Föhn-tuuli ja paketoitsee mittarin näyttämään +5:ttä. Vituttaa lujaa jo etukäteen

[razor]

Aamupalaks 8 mustaamakkaraa puolukkahillon kans

Kuningasfiilis

[Zizou]

Iltapäiväpalaksi "voi hyvää päivää säässä" nautiskelulenkki:
27,3km 1:57:45 13,9km/h keskivauhdilla.
Ekat 20km 14,4km/h vauhtia, loppu sitten verrytellen, kun huomenna taas ladulle.

[peluri1974]

Kyllä tämä tästä taas. semmone 10 kilsaa kävelyä jäätiellä auringonpaisteessa. On ne tutut paikat kyllä mielenkiintoisia katella välillä sieltä järven puolelta. kävelyn jälkeen salilla jumpat. Nyt kelpaa aloitella vkl, huomenna ehkä muutamat...

[razor]

Iltapalaks hesburgerista tuplapekoniateria isolla cokiksella.
Jälkkäriks kahet pienet ranskalaiset pienellä cokiksella.

Nyt oluelle

[razor]

Lönnrotinkadun noothipurgerista 50 egellä purgereita iltapalaks.
Ei helevetti!
Pötsi räjähtää just..

[fac]

Nice viikkosaldo Zizou. Onko normaaliakin vedellä lähemmäs satasta viikossa jos vain kelit sallii vai oliko tää poikkeus?

Mä ny koitan vakiinnuttaa tätä 14km lenkkiä juoksuaskelilla kolme kertaa viikossa, se tekisi siis marallisen 42 km viikossa. Tänään kyllä vatsalihakset alkoi kramppailemaan loppumatkasta, mutta se nyt ei välttämättä ylirasituksen piikkiin mene.. Näin sunnuntaisin.

[razor]

11 kilsaa juoksua brookseilla.

Iltapalaks kaurapuuroo mustikoilla.

Kohta on taas napa niinku nappi betoniseinässä.

[Zizou]

Loistosäässä 22km 1:34:40 13,9km/h
Ekat 10 kilsaa 14,7 vauhtia, kun innostuin lähtemään ihan oikean hiihtäjän peesiin - tai ainakin verkkatakin selässä luki vantaan hiihtoseura. Veteli peruslenkkiä.
Kolmas kakkosen lenkki 15,6 vauhtia ja se meinasi maistua jo suussa. Kaveri katsoi vissiin, pysyykö pappa miten vauhdissa mukana
Siinä sitten jojotin sen aikaa, kun viitsi itseään kiusata.
Kaverilla luistavammat sukset, jouduin tasaisella tekemään enempi hommia ja laskussa jäin peesissäkin. Ikäerokin varmaan 20-25v.
Tuon ladun profiili on kuitenkin sellainen, että koko ajan saa tehdä duunia.
Ainoassa kyykkyalamäessä (n60-70m) huippuvauhti alle 24km/h, eli ei nosta keskivauhtia juuri ollenkaan.
Huomenna taas, kun samanlaista säätä luvattu

[fac]

Rajulla hurmioituneella kirillä
Rajulla hurmioituneella kirillä
Rajulla hurmioituneella kirillä
Rajulla hurmioituneella kirillä...

14km aikaan 1h 34min >:(

Kyllä se siitä, jos ny vielä vedettäis ihan viivoittimen kanssa 14 km tasan, vähennettäis liikennevaloissa pysähdykset 2kpl, kerrostalon rappukäytävässä menevä matka jne jne niin ehkä se itse suoritus menis 1h 30minuuttiin, haha.

[razor]

Sisäsoutua 80 minuuttia concept2:lla.
Läski sulaa. Suorastaan tirisee salin lattialle.

Tarjoan pullakahvit sille jampalle joka soutaa concept2:lla 50 kilsaa alle 3 tunnin ja 45 minuutin.

Ei vaadi ku joka kymppi siihen kolmeen varttiin..pitäis onnistua jos vaan on perusterve jansteri.

[fac]

Kiitos vastauksista, konkreettiset esimerkit ovat hieman informatiivisempia kuin dorka ja lataamoreissuista kertovat.

En olisi kuvitellut että samalla reitillä harjoittelu ja rasituksen lisääminen asteittain sillä matkalla on keholle huonoa ja kehitys pysähtyy. Oonhan tässä teillä raportoinut kuinka aluksi vedelly kävellen tuota reissua, sitten osan matkasta juosten, nyt koko matka juosten ja pikkuhiljaa vauhtia lisäillen ja omasta mielestäni progressia on ollut havaittavissa. Eipä siitä haittaakaan ole että vaihtaa ilmansuuntaa ja vetelee pari viikkoa toiseen suuntaan jotain x km lenkkiä.

[mikko]

Jos itse treenaisin esimerkiksi kohti maratonia ja aikaa käytettäväksi olisi 4 viikkokertaa, oma suunnitelma voisi mennä vaikkapa näin.

2 krt viikossa pk/vk kynnyksellä 1h.
1 krt viikossa 6 x 1 km vetoja kiihtyvällä vauhdilla (vk/mk) / 4min kävelypalautuksella (+alku ja loppulämmöt)
1 krt viikossa pitkälenkki, alkaen 1.5h tuntumasta ja päättyen sitten lopulta vaikkapa 2.5h tuntumaan. Vauhti kevyttä pk (ppp) tahtia.

*ppp = pitää pystyä puhumaan

Noilla kroppa saa kokemusta erilaisista vauhdeista. Tosin, jo pelkkä liikunnan riemu riittää monelle ja jos pystyy vaikkapa käyttämään työmatkaa juoksuharjoitteluun se on aivan fine. Pääasia että pääkoppa tykkää harjoittelusta.